【寰球网赏析报道】不管是为了锻炼身体照样塑造身体曲线，健身都不失为一个绝佳决意。健身进程中有哪些需要留意之处？若何科学合理地健身？法国健身锻练爱玛 弗兰(E妹妹a Frain)在美国《斑斓》杂志上与各位健身喜好者分享了她的10条健身首倡。

1.健身者不消怯怯乔乔酿成“大块头”

一小块健身喜爱者对力量训练存在误会。后果上，力量训练其实不会使肌肉变得偏激发财。弗兰解释道，女性健身者体内没法发作与男性健身者异样多的睾酮。是以想要拥有极端发家的肌肉，需要暂时进行更加复杂的训练。譬喻一周进行3到4次高强度健身训练，况且吃健身餐。

2.健身有助减重

发展气力训练与有氧流动是焚烧脂肪的最佳办法，极为是发展循环训练和高强度间歇流动。

弗兰体现，健身者能够在磨炼肌肉的同时熄灭卡路里。纵然在休息时，肌肉也会破费比平日更多的氧气和热量。在完结训练后的24小时内，女性健身者平匀分外花费100卡路里的热量。

3.多种训练星散熬炼满身肌肉

健身的益处之一在于健身者可以随时旋转训练行动，训练浑身差别部位的肌肉。弗兰建议，当一组动作一再8到10次、10到12次或15到20次后，健身者可以劈头劈脸另外一组重复行动的训练。在身体接受局限内，每组训练行动反复次数越多，有氧运动进行得越充裕。

一般来说，简单步履的频频训练是为较难的力气训练做预备。当步履几回再三次数已濒临身体的极限时，健身者可以测验考试改动动作节奏、压缩休息年华，以更好地抵达增肌的指标。

4.量身定制一份健身餐

为了有用增肌，健身者理应吃富含蛋白质的食品。弗兰认为，气力训练与有氧运动会为身体带来漫山遍野的窜改，这无疑是健身者脍炙人口的。但为了加速身体的改变方式过程，熄灭更多卡路里，健身者应摄入更多热量。如果饮食不合理，新陈代谢过程就会减慢，从而拦阻增肌过程。

5.健身无益恒久身体健康

除了能够训练肌肉，健身还能坚持骨骼安康，加重朽迈对骨骼密度的影响，飞扬健身者中晚年时代患骨质疏松的大要性，防备骨折的风险。

6.不要太甚熬炼特定部位

训练动作的多样化是高品格健身的关头。为了抗御肌肉散布的不失调，健身者该当锤炼全身的肌肉而不只是某些部位，比方臀部和腿部等。

弗兰解释道，目前健身者热中于锻炼细微的腿部并塑造完竣的臀线，但只锻炼这些部位很概略招致健身者在训练历程中受伤。

7.热身流动弗成或缺

运动之前彻底热身已是须生常谈，但却相当紧要。低强度的热身运动能够扶直身体做好顺应高强度运动的豫备，减少受伤的风险，并使健身者在训练中更为熟能生巧。

8.痛苦悲伤不即是有效健身

身体的萎顿和痛苦悲伤并不代表健身训练得胜无效，乃至诠释了彻底不异的意思。

弗兰称，作为健身教练，她每每听到健身者为身体酸痛而感到快活，以为自己的肌肉获得了有用的磨炼。事实上，增肌历程完成于肌肉的自我修复进程。健身者的身体酸痛颇有多是由此外要素如缺乏就寝、饮食欠妥、过分重复训练行动致使纰谬训练步履惹起的。

9.健死后及时填补能量

卵白饮料是健身者神速复原耐力的最好选择。而训练竣事后的20至30分钟内，肌肉恢复成效最好。除了在训练间隔吃蛋白零食、喝卵白饮料之外，健身者也能够经过吃鸡肉与鱼肉来摄取精卵白，无非身体偶然会难以消化这些高卵白食物。

10.训练加紧美满离散

健身者无须对自己过于峻厉，接连不息地发展肌肉训练。身体的捏紧也是肌肉训练进程中一个相当重要的环节。但抓紧不便是纯粹不动，健身者可以遵循自身的喜好，发展一些强度较低的蔓延运动和柔柔流动。

弗兰虚夸，健身者在肌肉训练过程当中必须得到充足的放松与劳动。每次训练完毕后，身体都需要进行自我修复。适度训练只会适得其反，不仅影响寝息、低落免疫力、损害身体健康，还会使健身者对肌肉训练制作生生理抗拒，从而中断训练。(演习编译：杜亦璞 审稿：赵怡蓁)