从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是一年中气温最高，阳气最盛的时节，也是一年人体体表气血最旺盛的时候。中医上所讲的“冬病夏治”，在这样的时节进行调理是最为合适的。

随着合肥天气越来越热，我在营养门诊的时候，经常会遇到女性来问我这样的问题：“最近总是感觉食欲不振，每天都很困，很乏力，头重脚轻”，然而去医院检查一点问题都没有。

其实，这跟三伏天的天气有关，气温高，湿度大，一般人怕出汗，经常在空调房里待着，缺乏运动，再加上贪吃冷饮、西瓜这类容易妨碍脾气运化的食物，就会导致体内水湿重，食欲不振，疲乏无力，还有就是个人体质的问题。

这个时候，我就会建议她们可以从饮食上进行调理，既可以缓解这种不舒服的感觉，调理好的话，还可以缓解阳虚体质的人总是手脚冰凉的情况。

那么肯定会有人说，其他体质的在三伏天也能调理吗？当然可以，但今天我主要从饮食上对阳虚体质的人群进行调理。

首先，我们简单的辨识一下什么是阳虚体质？

具体常见表现：

平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。

有些人面色柔白，常带“熊猫眼”，唇色淡，头发容易脱落，容易出汗。

大便多稀烂，少量多次，小便则清长。

由于怕冷，有些人睡觉常缩成虾状。

舌质颜色偏淡，略显胖大，边缘有齿印痕，舌苔湿润。

脉象沉迟微弱

形体特征：

体形白胖，肌肉不结实。

心理特征：

性格多沉静、内向。

重点人群：

东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性

长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质

总体特征：

阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

患病倾向：

水肿、腹泻等。

对外界环境适应能力：

耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

饮食调理：

生姜羊肉汤

食材：羊肉、生姜

做法：羊肉中加入姜汁一勺，料酒一勺，盐少许，腌制30分钟，将食材放入炖盅，炖煮2h。

饮食上多以温阳食物为主，温阳食物（甘温益气，“发”）

肉类：牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉；

鱼虾类：鳝鱼；

调料类：葱、姜、蒜、花椒、辣椒、胡椒；

蔬菜类：韭菜；

坚果类：核桃；

禁忌：少食生冷寒凉食物：黄瓜、藕、梨、西瓜、哈密瓜、香瓜；

“春夏养阳”：夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子汤一次。

常用食疗：可用当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁；

药物调养：

药材（补阳祛寒、温养肝肾）：海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲等；

中成药：金匮肾气丸、右归丸；

心阳虚：桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；

脾阳虚：理中丸或附子理中丸；

环境起居调摄：

主要做好“防寒保暖”；

冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴；

夏不露宿室外，眠不直吹电扇，开空调室内外温差不要过大；

避免在树荫、水亭及过堂风大的过道久停；

注意足下、背部及丹田部位的保暖；

自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元；

适当洗桑拿、泡温泉；

运动调摄：

动则生阳，体育锻炼周天1至2次，宜舒缓柔和，如散步、慢跑、五禽戏、八段锦等；

冬天避免在大风大寒大雾大雪及空气污染的环境中锻炼；

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、广播操；

精神调适：

这类人常情绪不佳，肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲；

应保持沉静内敛，消除不良情绪；

多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐；

其实，身边有很多的女性都是阳虚体质。她们不喜欢冬天，怕冷，平素里穿得也比别人多。所以到了夏天，尤其是三伏天的时候，一定不要错过这样的时节，好好调理身体。关于其他体质的饮食调理，后面的文章也会继续为大家介绍的。