慢跑有可能帮你增加体重。跑步的作用并不是单纯的减肥减重或者增肥增重，而是通过跑步将你的身体调整为适合跑步的体型。

如果你很胖，身体就会慢慢的瘦下去；如果你很瘦，坚持跑步有可能让你不再是皮包骨。

瘦子如果想通过跑步增重，就要做到以下几点：

①运动前后补充热量

跑步前吃点碳水化合物，为身体提供热量，预防在跑步时热量不足导致掉肌肉。运动后同样要吃碳水化合物，运动后补充能量尤为重要，跑步后进食，能量补充的速度是平时的五倍，是加速身体恢复，防止肌肉流失的主要手段。

运动前后吃的东西都不需要吃太多，避免太饱导致无法跑步，一般吃根香蕉或者能量棒之类的就可以了。

②平时的饮食

瘦子想要增重，只有跑步那就只是增加热量消耗，根本不可能增加体重。所以需要合理的饮食配合起来，这样才能达到增重增肥的效果。

正常情况下，增加运动量导致的身体热量不足，会导致你食欲大增。这时就不需要过分控制食欲了，想吃就吃，一日三餐都要吃得饱吃的好。如果是想增加体脂率的话，就多吃点主食，如果是想增加肌肉量的话就多吃肉。

只不过，零食这方面还是需要控制，因为大多数零食会增加你的饱腹感，并且不能为你增长提供充足的营养，还影响健康。所以还是少吃为妙。

③增加力量训练

跑步其中一个重大好处就是能增强心肺系统，从而提升体质。能让你的身体吸收更多营养，发育得更加健康。

在心肺系统提升后，如果增加力量训练项目，可以让身体肌肉在短时间内发育到略高于普通人水平的程度。这不仅能达到增加体重的效果，还能让你更加健壮。