久坐不动与糖尿病和肥胖症的病发直接干系。美国《防备》杂志web简介了10种1分钟即可完成的容易熬炼动作，它们可在任何岁月、任何所在睁开，将久坐光阴无效分隔开，从而改进血糖管束，对安康人群来讲，这些运动也会飞扬糖尿病的风险。

1. 坐在地上，然后站发迹。巴西学者进行的研究创造，连贯做这个动作的难易程度与出生风险之间具备着直接相干性，实现这个步履有难题的人入世风罪恶高于无需辅助就可以自行实现的人。天天频频练习这个动作就可以加强用于行走战争衡的肌肉群气力。

2. 单腿站立。在刷牙、等民众汽车或接电话时，均可以做单腿站立的行动，坚持30秒钟，日后换条腿。要是你的失调性很好，可以测验考试把举起来的那条腿向侧面或先后移动。这不单能改良平衡性和和谐手法，终极飞腾颠仆的风险，还可抵消骨质疏松症的负面影响。

3. 侧步碾儿走。右脚向身体右侧迈出一步，左脚根上右脚，连做21次（常人在1分钟内可以实现的次数）；从此反左袒做一样的行动。因为能训练到行走时用不到的肌肉群以及大脑的差异部位，这个步履另有助于防范晚年愚笨症。

4. 床板式。平躺在床上，脚后跟和后脑勺紧贴床面。下颚向胸部凑近，前面向上拱起；在松开以前吸气和呼气，连做21次。这个行动能增强后背肌肉群的力量。

5. 旱地游水。趴在床上，将双臂与双腿稍微抬离空中，摹拟蛙泳的姿势，做21次。这个行动能增强背部肌肉力气，且利于缓解便秘。

6. 跳跃。在空中上跳起跳落21次。踝关节、膝盖与髋部有标题的人做这个行动时要鉴戒，落地时的攻打力不要太强。这个行动能磨炼腿部和脊柱的肌肉。

7. 肩部挤压式。将双侧肩胛骨向中间推拢，坚持这个姿式1秒钟，往后吞并；连气儿做21次。此步履能改善身形，抓紧上背部肌肉。

8. 手臂紧锁式。双手在脑后握住哑铃等重物，蜷缩双臂，把重物举过甚顶，放低，接连做21次。它能磨炼到肱三头肌，加强上背部、肩部与臂部的肌肉力量，并解除臂部脂肪。

9. 屈膝下蹲式。双脚合拢站立，双膝略微弯曲；湍急地做深蹲步履，然后站起身；重复做21次。它能增强腿部肌肉的力气，前进失调性。

10. 单臂举高式。用一只手握住一件重物（如哑铃），尽能够洼地向上举起，感触到身体一侧取得了足够拉伸；间断做21次，尔后换另一侧手臂做同样的步履。这不只能加强臂力，还可瘦腰。